ビリーズブートキャンプ詳細レビュー　｜　簡単ダイエット

テレビなどで話題の『ビリーズブートキャンプＤＶＤ』は７日間で効果を最大限に発揮するエクササイズを収録しているＤＶＤです。

七日間チャレンジして専用のチェックシートへ記入し返送すると、5,000円のキャッシュバックがあります。

☆『ブートキャンプ』とは？
元々アメリカの軍隊で行われていた、短期間で体を絞り込むための集中トレーニング法。
ヨガ、ピラティスと共に人気で、三大エクササイズのひとつに数えられている。

☆『ビリーズブートキャンプ』とは？
アメリカ陸軍専属トレーナーだった「ビリー・ブランクス」が、女性でも気軽に出来るよう独自開発したエクササイズで、もちろん男性もＯＫ！

☆ビリーズブートキャンプのセット内容
【ビリーズブートキャンプ DVD版】
DVD4枚（日本語字幕版）、ビリーバンド（長さ：約1m）1セット、ミニメジャー1個、チェックシート1枚、キャッシュバック応募用紙1枚

【ビリーズブートキャンプ VHS版】
DVD4枚（日本語字幕版）、ビリーバンド（長さ：約1m）1セット、ミニメジャー1個、チェックシート1枚、キャッシュバック応募用紙1枚

DVD（ビデオ）に収録されているエクササイズは自宅でおこなえるものばかりで、一畳分スペースがあれば、簡単にエクササイズすることができます。
また、飛行機のように手を回す“飛行機ぶんぶん”など、ユニークな動きで楽しくできる人気のヒミツ。

初心者から上級者までどなたでも、楽しく気軽にエクササイズ可能です。
仕事が忙しくジムに通えないＯＬやサラリーマンの方、自宅にこもりがちな主婦の方、最近お腹周りが気になっている方、体力作りに運動をしたいと考えている方など、どなたにでもオススメです。

ビリーズブートキャンプには、「ビリーバンド」というゴム製のバンドが付属しています。
ダンベルと同じ負荷が与えられるトレーニングツールで、全身の筋肉をすばやく引き締め、安全でより強いトレーニングを可能。

ビリーバンドの負荷は見た目以上にありますから、初めてビリーズブートキャンプを行うときは、なくても大丈夫です。

気軽に誰でもエクササイズ出来る反面、デメリットもあります。

エクササイズの説明書がないため、どこを鍛えているのか理解するまで時間がかかるし、
日本語字幕版なので、英語がわからない方はエクササイズの途中で画面を確認しなければならない。

トレーニングマットは滑り止め防止の目的もあるため、あった方が良いですし、ビリーバンドはトレーニングシューズを履いて使うと良いです。

そして最大のデメリットは、エクササイズ終了後はお腹がすくことです。
「七日間でテレビＣＭの人のようになれる」といった劇的な効果はありませんが、継続することが大事です。

普段私はほとんど運動することがなかったため、初日からひどい筋肉痛になりました。

一日目・二日目/基礎プログラム55分
内容は、柔軟体操やストレッチなど基本を覚えること。音楽にのって楽しいのですが、動きについて行けない場面も多く、足踏みしながら休み休み行いました。
筋肉痛で何をするにも体が痛かったのです。
二日目は初日より動きについて行けるようになり、10分で汗が出始め、脂肪が燃えてる？という感じに。

三日目・四日目/応用プログラム55分
基礎プログラムの動きがスピードアップしている内容で、とてもハード。
三日目にピークに達した筋肉痛は、四日目には和らぎました。
初めてまもなく汗が出て、音楽に乗りながら楽しく出来ました。

五日目・六日目/腹筋プログラム35分
立ったまま腹筋が出来るエクササイズがあり、コツをつかむまで少し時間がかかった。
今までで楽できそうな内容に思えたが、実際はとても大変で後半はまともに出来なかった。
筋肉痛もお腹と背中の部分になり、始めた頃よりはかなり動けるようになった。

七日目/最終プログラム30分
内容は、今までの動きを少し早くした感じでハードでした。
ボクシングスタイルのパンチ、キック、肩の筋肉のストレッチ、腹筋と全身の筋肉を使いました。
動きに慣れたのか、筋肉痛は腹筋が痛いかなくらいです。
撮影も屋外（カリフォルニア・ベニスビーチ）でしていて、ライブのような感覚で、今までで一番楽しかったです。

七日間終わってみて、体重と体脂肪率にさほど変化はありませんでした。
しかし、おへその回りが76センチから71センチへと5センチも減っていました。
これだけでも効果があったと思います。

さらに、お腹はたるんでいた感じだったのが、逆三角のように引き締まりました。
背中のぜい肉は、自分では見えないため普段から気になっていたのですが、脇から腰にかけてすっきりしました。

運動嫌いの私でも楽しく続けられたことが一番の効果で、二週目、三週目と毎日続けています。

絶対7日間で目標体重を目指す方は、ビリーズブートキャンプと平行して食事面も気をつけると、もっと効果が得られます。
エクササイズや運動をして極端な食事制限は危険です。
低カロリー高タンパク・魚又は鶏肉と野菜中心にすることを心がけてください。

また、ビリーが初日から『声を出してがんばれ！』と言っています。声を出すことにより呼吸法も身について、脂肪燃焼がより促進されます（五日目からの腹筋プログラムの時にわかります）。

ビリーズブートキャンプで成功するためのコツは、途中で諦めたりしないことです。
どこまで出来るかがんばることによって、精神面でも鍛えられます。

七日間だけではなく、二週・三週と継続することによって基礎代謝量も増え、始める前より太りにくい体質へ導かれます（個人差あり）。
まずは、悩むより始めてみてはいかがでしょうか？

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